Làm Đẹp Với Những Mẹo Hay Cho Vóc Dáng Lý Tưởng 

Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.

- Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.

- Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.

- Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.

- Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới - một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.

3. Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng

Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần được đốt cháy. Hãy thử những bài tập được khuyến nghị để giảm mỡ bụng dưới đây.

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo!

Vậy có những bài tập thể dục nào dễ thực hiện và đạt được hiệu quả cao?

- Đi bộ: Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy.

- Gập bụng ngược: Với bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa lưng áp sàn, chân để duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người và để lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định.

- Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân để song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau.

- Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà.

- Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và đưa chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.

- Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần cho mỗi một vòng tập

Bài tập khủy tay chạm đầu gối - Ở bài tập này khi thực hiện động tác gập người cũng là lúc phần cơ bụng được hoạt động. Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa lưng áp sàn. Đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

- Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người lên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

4. Ngủ nhiều hơn

Hãy cố gắng để có được trong khoảng 7-9 giờ dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Đặt lịch ngủ, đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng.

5. Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng

Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng giữ căng thẳng nhiều hơn và do đó nó ảnh hưởng đến việc giảm cân tiêu cực hơn.

Căng thẳng và thiếu ngủ luôn song hành, cố gắng giải tỏa tâm trí sau một ngày dài bằng việc tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định.

Lời khuyên: Hormon cortisol của con người, còn được gọi là hoóc môn căng thẳng, có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

6. Xem xét chu kỳ hàng tháng của bạn

Cũng đóng một phần rất lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng! Từ cơn thèm socola đến việc ngủ ít hơn và căng thẳng hơn.

Lời khuyên: Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng.

7. Đừng bỏ bữa

Bỏ qua một bữa ăn có thể làm giảm khả năng giảm mỡ bụng. Đa số mọi người nghĩ rằng cách bỏ bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và do đó cân nặng sẽ giảm nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Vì vậy, hãy ngừng bỏ bữa.

Lời khuyên: Bỏ bữa thực sự có thể gây hại cho nỗ lực giảm cân của bạn, vì vậy đừng bỏ qua nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.

Kết luận

Ở trên là một số cách giảm mỡ bụng từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục để bạn có thể áp dụng. Dù giảm mỡ bụng là khó và mất nhiều thời gian, nhưng hãy kiên trì đều đặn hàng ngày để có được vòng bụng như mong muốn.

Tú Ngon